大肚子变成腹肌的运动
大肚子变成腹肌的运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看大肚子变成腹肌的运动，知识。
大肚子变成腹肌的运动1
第一招，每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招，每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
第三招，躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
还有另外一种方法，那就是倒V俯撑并脚左右跳，坐姿并腿抱膝，屈肘俯撑左右侧提膝碰肘，跪姿俯撑异侧肘碰膝，仰卧两头起，仰卧屈膝挺髋左右转体，坐姿并脚上摆腿，以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的`时间里尽可能的多做。做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
大肚子变成腹肌的运动2
卷腹能练出腹肌吗
卷腹运动真能练出腹肌。因为这种运动主要就是靠腰腹支撑起来的，锻炼的也是腹部力量， 如果你做仰卧起坐有些困难 但是还想练出腹肌 那么卷腹运动正好比较适合你，尤其是塑形效果非常好。
不过在做卷腹运动之前一定要充分地把身体活动开，让自己的身体变柔软一些，不然硬邦邦不利于做运动，很容易造成肌肉拉伤。而且做卷腹运动的时候姿势一定要非常标准，不然可能达不到你理想中的效果，还白白受累。
练出腹肌的运动有哪些
1、左右交替摸脚跟
平躺在瑜伽垫上，双手平铺在身体两侧。双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部，将肩膀抬起，下背部留在地面。保持下背部贴地，上身向身体一侧倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。摸到脚跟后停留1秒，然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。
2、抬腿卷腹
整个人躺在地面，保证腰腹部贴在地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。双手置于双耳旁或者脑侧，整个运动过程中保证不耸肩腹部收紧，上半部分离开地面，腰部和下半部分始终紧贴地面，每组十个，分三组。
3、仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。然后两腿向上自然举起到你无法再举起的地方，整个运动中你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
