徒手健身与机械训练与自由重量训练哪个好？
徒手健身与机械训练与自由重量训练哪个好？，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解徒手健身与机械训练与自由重量训练哪个好？好处。
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徒手健身、机械训练、自由重量训练要做哪个好?这是健身一段时间之后，许多人会遇到的问题。关于这个问题，网路上的说法超级多，但通常是做徒手健身的人说徒手健身好，做机械训练的人就说机械训练好，想要4周练出一身令人满意的肌肉，到底要听谁的?以下这篇文章，就要带你一探究竟。健身时间宝贵，不要再迟疑半天，犹豫不决了。
先来看看这三种健身动作有什么不同
徒手健身就如同字面上的意思，表示所有不用器材做的动作，像是一般常见的伏地挺身、深蹲、开合跳、棒式等等，不需要上健身房，也不用花钱买器材，在家里就可以做，运动时间非常弹性。徒手健身虽然动作不复杂，但对于训练心肺耐力，以及提升全身肌肉的紧实度效果非常好。
机械训练是指在健身房里，需要大型器械来进行的动作，像是划船机、扩胸肌、拉背肌等等。由于现在健身器械都做得非常精良，可以根据每个人的不同体态和肌力调整训练强度，只要让专业教练稍微带入门，或是参考器械上面的说明，新手也可以轻松地开始健身，适合所有不同程度的人，对个别部位的肌肉做集中训练。
自由重量训练则是指借助于哑铃、杠铃、壶铃等负重器械，自己进行的健身动作，一般都是用来训练特定部位的'肌肉。和机械训练比起来，自由重量训练动作的弹性和幅度比较不受限，也不一定要上健身房才能做，特别适合已经训练一段时间，想要加强局部小肌肉的人。
徒手健身VS机械训练VS自由重量训练的优缺点和适合对象
那么徒手健身、机械训练、自由重量训练各有哪些优缺点呢?又各自适合哪些人呢?以下是我们参考各方健身达人的整理结果。
徒手健身
优点：徒手健身最大的优点就是方便，尤其对于没空上健身房的上班族来说，在家里每天花20分钟健身，长期累积下来，也可以达到不错的健身效果，而且还不用花大钱办健身房的会员卡。*缺点：徒手健身有个大缺点是没办法像机械训练和自由重量训练一样，根据训练阶段调整负重。基本上，你的体重就是每次训练的负重，很难根据需求做调整，也因此对于锻炼肌肉增大增粗的效果比较有限。
适合对象：徒手健身适合健身时间较少，希望藉由健身来消耗热量，维持身体紧实身形的人。徒手健身的动作对于燃脂、训练肌肉耐力特别有效。有些人因为肌肉耐力和强度不足，没办法做机械训练和自由重量训练，也可以做徒手健身的动作来帮助奠定基础。
机械训练
优点：专业健身器材都是经过厂商多年的研发设计，对于运动强度和幅度的掌握相当精准，只要调整好适当的座椅高度，就可以轻松做标准动作来进行训练。针对不同部位的肌肉，都有适合的机械可以使用，较不用担心因为动作不标准，而达不到效果。*缺点：机械训练最大的缺点就是必须花钱上健身房，虽然如果一周去2-3次，会员卡办下来还算划算，但对于一周只能挤出1天上健身房的人来说，负担就有点沉重。
适合对象：机械训练的训练动作和目标都很明确，也可以根据每个人的体态来调整负重，非常适合刚入门的练肌肉初学者。不过就算是老手，调整适合自己的负重，还是可以从机械训练的动作中得到很大的帮助。
自由重量训练
优点：自由重量训练和徒手健身一样，可以依照自己的行程规划，有弹性地在家进行。另外，自由重量训练也可以自己调整负重，甚至变换比较多的不同姿势，让重量训练多一点乐趣。*缺点：自由重量训练必须自己购买哑铃等负重器材，如果买了又不常用，就显得比较浪费。此外，自由重量训练不像机械训练有大型器械固定好姿势，必须自己调整，难度比较高一些。
适合对象：自由重量训练的难度算是三种训练中最高的，因为必须自己调整正确的训练姿势，还有负重的问题，比较适合对健身动作已经有基本知识的人，针对一些细部的小肌肉做自主加强训练。
徒手健身VS机械训练VS自由重量训练，选哪个好
最后就是关键问题了，这三种训练，要选哪个好呢?比较偷懒的人甚至会问，哪一种训练的效率最高?
其实，从上面的介绍大家也可以看出来，每一种训练都有自己的优缺点，适合的对象也不太一样。大多健身教练都会建议，结合这三种训练的其中两项，设计出适合自己当前训练目标的动作菜单，才是比较均衡的选择。比如肌力较弱的初学者，可以一边以负重较低的机械训练增加肌肉大小，一边做徒手健身提升肌肉耐力和强度。很多健身APP上，也都会包括这三种健身动作的选项。
至于肌肉训练的效率，也完全取决于本身的肌肉耐力和强度。肌肉已经练到一定程度的人，能够做的动作自然比较多，运动效果也比较好。只要能够持之以恆，定时定量地完成健身菜单，一定会看到自己的身型有所进步。
更重要的是，如果对于动作不熟悉，在刚起步的时候最好都有专业的教练在一旁指导，才能避免绕远路，让训练更有效率。
徒手健身与机械训练与自由重量训练哪个好？2
不同的锻炼动作对我们身体的帮助各不相同，徒手锻炼动作虽然动作相对而言比较简单一些，但是却适合我们日常进行，不管在哪里，都可以完成动作。同时徒手锻炼动作也能够不同程度的起到锻炼的作用，来看一下徒手健身黄金动作有哪些？
俯卧撑
俯卧撑是我们日常最经常接触的动作之一，同时也是比较简单的，作为热身运动非常适合。一开始我们双手以及双脚支撑我们在地面上保持平衡的状态，这时候我们身体与地面倾斜。接下来我们双手曲肘，让身体尽量向下靠近地面的位置，让我们身体能够和地面平行，此时我们再升起一些手臂，回到原来的状态。坚持完成动作30个为一组，可以进行2~3组。
空中蹬车动作
这个动作在床上或是瑜伽垫上都可以完成，一开始我们身体平躺好，并且保持放松的状态。这时候让我们双腿向上抬起，开始做空中脚踏自行车动作，就像是在平旷的地面上做自行车运动一样。每次坚持完成60个为一组，建议每次多做几组，这样能够有效的起到锻炼臀部以及臀部的效果，并且还对我们锻炼腹肌有一定的帮助。
仰卧起坐
仰卧起坐动作主要锻炼的是我们腹肌，可以算是我们从小到大就接触的动作，动作的难度不是很大，但是锻炼的效果却非常不错。一开始让我们身体保持放松平躺在瑜伽垫上，这时候我们双腿屈膝，上半身起身离开地面，尽量向我们的腿部靠近，直到我们的下巴能够接触到膝盖为止，这时候我们再放松向下。每次完成动作30个为一组，可以进行3~5组。
以上就是关于徒手健身的黄金动作介绍，这些动作之所以能够被称之为黄金动作，主要就是因为锻炼的效果很不错，并且动作简单有效，适合我们平时在空闲时间完成，对于场地时间的要求都比较低。
