女性健美三步曲

女性健美三步曲

女性健美三步曲，具体有什么方法呢？现如今，越来越多的女性朋友开始关注健美。她们在不断的尝试各式各样的健美方法，不断的塑造自己的身材，但始终达不到满意的效果。今天小编整理了女性健美三步曲，一起学起来吧。

　　女性健美三步曲1

一、女性健美三步曲，有几下三点：

1．体形美和容貌美

体型美和容貌美主要从骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官等来体现。女性朋友想要楚楚动人，在这几个方面就要达到一定的标准。

骨骼是体形和容貌的支架和基础。所以，骨骼至少要大小适度、比例匀称。肌肉和脂肪位于骨骼和皮肤之间，从而决定着体形的曲线美，是外形健美必不可少的条件。肌肉使人健康，脂肪则给人以柔软和弹性感。肌肉和脂肪的搭配比例适当，就会充满青春活力，自然而然流露出女性特有的魅力。虽然外貌健美没有什么绝对的标准，但五官端正、皮肤细腻、润泽，再加上明亮传神的双目，自然会更有风采。

2．运动和合理营养

对女性朋友而言，想达到健美的理想标准，要有针对性的运动和合理的营养，它可以促进身体的全面发育，塑造女性特有的曲线。曲线的形成主要是通过“三围”来体现，运动有利于“三围”的协调发展，纤细的腰围与丰满的胸围则是女性健美的基础。运动也有利于全身肌肉与脂肪的匀称分布。

其实，健康的皮肤也可以通过细心保养与呵护而拥有，每日补充可溶性膳食纤维素，可及时排出体内毒素，还可以防止黄褐斑。

3．良好的心态

良好的心理状态也是女性健美不可缺少的重要因素。即使身材再好，如果显出一幅病态或者懒惰的情绪，那么美就要打折扣了。要保持健康的心理状态，就要从不良的环境中摆脱出来，减少对烦恼、焦虑、忧郁等不良情绪的记忆，使自己在精神、精力方面均处于良好状态。心理状态好，还有利于血液循环，可以改善女性皮肤，使其光泽润滑、富有弹性。

可见，女性的理想健美状态，不但包括美丽的体形，还包括乐观向上的精神。还可以从充实个人的内心世界、学习新事物等方面来弥补先天的不足。

一位充满自信、精神面貌积极向上的女性，其举止、风度、言行等都是朝气蓬勃，富有内涵、有思想深度的，这恰恰是让男人动心的地方。

二、最新公布了21世纪人们将从以下10个方面来衡量现代女性的健美：

1．眼睛大而有神，五官端正并与脸型配合协调。

2．肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑，富有弹性；体态丰满而不是肥胖臃肿。

3．整体看起来无粗笨、虚胖或过分纤细、弱小的感觉，重心平衡，比例协调。

4．骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。

5．双肩对称、浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。

6．脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

7．胸廓宽厚，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。

8．腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围应比胸围约细三分之一左右。

9．臀部微上翘，无下坠感。

10．下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。

　　女性健美三步曲2

1、羽毛球运动

羽毛球可是能够起到拉伸全身的作用，并且手脚都要并用，还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球可算是起到了全身锻炼，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼，很具有塑形体的效果。

2、游泳

可以增加女性的肺活量，并且增强女人的心肌功能、身体的抵抗力也会因为经常游泳而得到增强。游泳也会燃烧脂肪，达到健美形体的`作用。

3、跳舞

跳舞可以令身体变得更加的柔软，身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。还可以预防经常腰疼，也会防止因为经常扭动腰部的时候不会发出咔嚓的声音。

4、散步

缓慢的走动也是在促进身体血液的循环，加深身体的新陈代谢。并且饭后散步可是很好的健康养生方法，久坐可是很不利于身体健康，多活动，身体的颈骨才会更加的灵活。

5、骑脚踏车

在户外骑脚踏车还能够呼吸到新鲜的空气，加强肺部功能。从而在骑脚踏车的过程中可以减掉大腿上烦人的赘肉，还锻炼到整个腿部。