拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以长高吗，每个人在成长的过程中都希望能长高一点，其中长高的方法是有很多的，有些人会通过拉伸运动来让人们变高，下面小编为大家分享拉伸运动可以长高吗，一起来了解一下吧。
拉伸运动可以长高吗1
拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以长高，常做拉伸运动可以促进骨骼生长，让身体变得更协调，还能变高。
因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。
拉伸增高5cm 训练计划
一、摸脚趾
项运动主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。
二、桥拉伸
这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。
三、蛇背拉
这个动作主要是让脊柱得到充分的主站，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。
四、弓步拉伸
这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。
五、腿部拉伸动作
1、曲臂双手放置胸前，做侧跨步深蹲，注意双腿分开比肩略宽，膝盖不要超过脚尖。
2、自然站立，双腿分开比肩略宽，脚尖向外，做深蹲，此时胸部要挺起，同样膝盖不要超过脚尖。
3、站直双手叉腰，电器一侧脚尖前后画半弧形，此时臀部和腿部肌肉要收紧。
4、双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向上踢腿。注意此时臀部肌肉要紧张起来哦！
5、双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向斜侧踢腿。
6、侧卧在地面上，用同侧胳膊支撑，双腿向后弯曲，抬起一侧腿不脚尖勾起向斜上方踢腿。这个动作有助于拉伸小腿线条哦！
7、站直双手叉腰。绷脚尖向侧面踢腿，然后向后踢腿再向前踢腿。ps：脚尖一定要紧绷。
8、双手伸直腿部曲起撑在地面。弯曲腿部向上方踢腿，要踢到自己的极限位置，这是锻炼翘臀的步骤！
拉伸运动可以长高吗2
拉伸可以增高吗
其实身高其实是固定的，很多人都知道先天的基因是决定了身高，很多时候改变的只是形态，形态的改变是会很好的在视觉上面感到长高。动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。感受到肌肉微微发酸，静止保持15~60s。注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习。静态拉伸练习是较好提高身体柔韧性的方法之一。
很多人在运动之后为了避免长很大的肌肉，会选择去拉伸，其实坚持拉伸还是很有好处的，能很好地锻炼关节，关节活动好了就能很好的帮助长高。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，动态准备活动的`优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。
如何增高最有效的方法
运动永远是最好的长高的方法，很多时候坚持运动能很好地刺激我们身体的各个部位，也是会很好的帮助脑垂体的发育，时间长了就会有长高的可能。一般运动后半小时生长激素 分泌达到最高点，因而应让儿童多做户外活动，以自由伸展运动为主，包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞，或者多走楼梯多散步。
运动的好，吃的也是不能少的，坚持吃一些含有很多蛋白质的食物，而且需要不断的去补钙，钙元素是长高的一大元素，坚持吃好的食物才会有效。牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。而甜食、碳酸饮料、咖啡、快餐等则对长高无益，要注意限制。
在青春期的时候，很多人都知道半夜身体会有释放很多的激素，也就是会有抽筋的情况，其实就是生长激素的问题。充足的睡眠是长高的必要条件之一。因为生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现的。生长激素分泌多了自然就会开始长高。
