蹲马步的正确姿势是怎样的

蹲马步的正确姿势是怎样的

蹲马步的正确姿势是怎样的？相信很多人都听过蹲马步，如今越来越多的人注重自身健康，喜欢做些运动来强身健体，那么蹲马步就是个不错的选择，蹲马步不但可以锻炼身体平衡，还可以强生健体，那么你知道蹲马步的正确姿势是怎样的吗？

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具体做法：

1、备一个小闹钟放在面前，计时用。

2、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

4、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，，那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，，依此类推。

5、注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。

6、一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。

7、一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。

8、能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。

9、就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。

10、高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。

11、每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。

12、练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。

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蹲马步腿会变粗吗

其实大部分的运动是不会让腿部变粗的，变粗的原因就是要考虑是不是训练方法的问题了，错误的方法会导致不好的情况。

1、蹲马步，有好的方面也有很不科学的一方面，蹲马步会僵化大腿肌肉，从而使你的爆发力受到影响，所以可以看，现在的散打，拳击，百米，蓝足球运动员都不会来用蹲马步来进行腿部训练。

2、小腿变粗是因为肌肉没有得到放松，不管是蹲马步，或者你蛙跳，想要小腿不那么粗还要有爆发力的话，锻炼后一定要放松小腿，可以揉捏，侧部轻捶，直到肌肉放松。

3、对小腿部分的肌肉的刺激不强。因此蹲马步一般是可能是大腿变粗而不是小腿。

4、如果想要加强伸展的感觉，上半身可以挺直一些。维持动作20秒之后，换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后，再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆积导致变粗。

蹲马步有坏处吗

有的`，但是仅限于运动里的，也就是运动受伤，对于大部分人来说，其实就是自己没有做好热身。

1、马步主要锻炼你双腿的力量。长时间的联系能让你的下盘稳定能加强。心脏不好的话也可以联系。不过要慢慢的来一能承受的了为止。

2、蹲马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。

3、蹲马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。

4、如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

5、蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

蹲马步有什么用

对于身体核心力量的锻炼还是很明显的，而且随着锻炼的深入，身体体质也会变得很好。

1、坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

2、增强体质，锻炼五脏，锻炼腿部肌肉。 也可对肠胃病有一定帮助。

3、蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。

4、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长:比如今天第一节锻炼,只能坚持60秒,第二次45秒。