老年人保健指导内容

老年人保健指导内容

老年人保健指导内容，老年人都是我们的长辈，辛苦了一辈子晚年就应该享福，但是同时他们的身体又已经到了生命的末端，需要我们细心注意，下面分享老年人保健指导内容。

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一、慎食

俗话说：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾”。意思是说老年人随着年龄的增长，脾胃就会变得虚弱，消化功能也会减弱。

如果吃得过多，胃就会变得饱满，很容易积滞，积久了就会转化为热，这样必然就会耗津伤阳。

建议中老年人一定要掌握好吃饭时间，稍微有些饥饿时就应该进餐，每顿饭最好选择固定的时间吃，另外吃饭的时间不宜过快，要细嚼慢咽，进食速度过快，容易引发疾病。

二、慎药

老年人用药需注意，随着年龄的增长，老年人的肝脏解毒功能肾脏排毒功能都比较弱，如果不是因身体病情急需吃药外，平时应当尽量少服用药物，更不能把多种药物混合在一起服用。

对于老年人来说，尽量不要一感冒就滥用抗生素或者就去医院打点滴，因为吃药打点滴过多，身体就会产生耐药性。

还有许多人认为中药对于身体的副作用小，其实不然，大家都知道是药三分毒素这个道理。因此，不管是西药还是中药尽量不要多用。

另外，食补要注意量，食用过多的补药有时候不仅起不到保健的作用，而且还不利于身体健康。比如鹿茸、人参、冬虫夏草等食用过多，就会出现鼻子出血、口干舌燥等症状。

三、慎激动

有很多的老年人上了年纪后，调整不好自己的心态，常常容易动怒。

要知道，情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患有心脏病和心脑血管疾病的人，更应该控制好自己的情绪。

因为，过于激动就会使血压升高、心跳速度加快，使原本已经硬化的心脑血管发生劈裂后出血，从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。

老年人怎么养生？对于老年人来说，保持一个良好的`心态非常重要，同时保健身体很有必要。

日常生活中每天都要调整好心态心情，多到户外散散步，养养鱼，寻找乐趣，以此来提高晚年的幸福指数。

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1、低盐低脂清淡饮食，老年人的饮食一定要尽量的清淡，少放盐，而且要吃一些脂肪比较低的，只有这样才能让健康得到更好的发展，比较建议大家吃一些清真类的食物，比如说经常在家里面给老人煲汤喝，是非常不错的选择之一，煲汤能够让老年人的身体素质变得更好，抵抗力也变得更强，如此依然能够降低患病的几率。

2、防止骨质疏松，老年人出现骨质疏松是非常常见的一种状态，因为当然老了以后，骨头里面的钙物质元素会不断的流失，这样一来就容易发生一些骨质上面的病症，尤其是骨质疏松是最常见的，所以在食物里面应该适当的增加一些大豆或者是芝麻类的食物，才能够有效的达到补充钙物质的目的。

3、建议接种流行疫苗，肺炎疫苗，不要觉得疫苗是小孩子才需要的，其实老年人同样需要接种一些常见的疫苗，比如说流感疫苗或者是肺炎疫苗，既能够大大降低老年人的患病几率，而且这两种病症都是老年人常见的病症。

除了前面所讲的这些以外，还应该要给老人增加适当的锻炼与运动，并且做好防跌倒的措施，在走廊门槛或者是集体的地方，都设置一些夜间感应照明，只有这样才能防止老年人出现摔倒的情况，而对于老年人来讲，一旦摔倒就可能会摔出各种危险。所以这一点是让大家特别的注意。

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适合老年人的保健操

1、九十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2、耸耸肩，缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3、右手拉左腳——手脚运动

功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

4、上看下看，左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

5、脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。

6、柔软重现——桌前运动

功能：恢复以及保持身体的柔软度。

7、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位，还可以提高身体的平衡力，同时也加强了内脏的功能。

养生保健操

1、干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

2、搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。

3、腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

4、挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

5、耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

6、回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。

7、肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

8、拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

9、大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次